Une bonne puissance est un signe de force masculine, qui a un effet direct sur l'estime de soi et donc sur la qualité de la vie intime. Le stress chronique, les névroses, le manque de sommeil et de repos entraînent des problèmes intimes, une diminution des performances sexuelles, ce qui déprime les hommes sur le plan psychologique. Les exercices de puissance à la maison sont un moyen simple et rapide d'augmenter la puissance et d'améliorer la qualité de l'érection. Pensez-vous à quand faire de l'activité physique et quels exercices sont les plus efficaces pour la puissance masculine?
Qui convient aux exercices qui augmentent la puissance?
<1_img_centerxx>Bien sûr, les exercices d'érection sont nécessaires pour tous les hommes, quels que soient leur âge et leur mode de vie. Sa mise en œuvre n'est pas seulement le traitement, mais aussi la prévention de l'impuissance. Des complexes d'entraînement spécialisés se concentrent sur le renforcement des muscles du périnée, ce qui vous permettra de surmonter la dysfonction érectile.
Indications d'activité physique :
- Dysérection;
- Pathologie du système génito-urinaire;
- Diminution de la libido;
- Éjaculation précoce ;
- Faible endurance pendant les rapports sexuels.
Souvent, les problèmes décrits sont causés par des troubles circulatoires, une congestion du bassin. En présence de ces facteurs, physiquement. L'activité sera d'une grande aide pour augmenter la force masculine. Si la raison en est le stress et la tension nerveuse, l'entraînement aide également, car il favorise la production d'une hormone - la sérotonine - une substance qui combat le stress et ses conséquences.
Si la cause de la diminution de la fonction érectile est un médicament, alors les exercices pour augmenter la puissance ont peu d'effet. Dans ce cas, vous devez contacter votre médecin, qui ajustera le traitement médicamenteux - remplacez le médicament par un effet secondaire par un médicament similaire qui n'affecte pas les performances sexuelles.
Contre-indications
Les exercices pour améliorer la puissance à la maison n'ont pratiquement aucune contre-indication. Il est recommandé de s'abstenir de toute activité physique dans le contexte de l'exacerbation des infections du système génito-urinaire avec des maladies respiratoires et des rhumes, qui s'accompagnent de fièvre, de fièvre et de malaise général.
Les contre-indications incluent le processus inflammatoire dans la région pelvienne, car une augmentation du flux sanguin pendant l'exercice peut provoquer la propagation de l'inflammation ou aggraver l'état de santé. L'activité physique n'est pas non plus recommandée pour les processus oncologiques de n'importe quel endroit.
Les maladies cardiovasculaires sont une contre-indication relative. Dans ce cas, il serait conseillé de consulter un spécialiste, car une charge disproportionnée peut entraîner des complications. Il est nécessaire de prendre en compte des facteurs tels que l'âge de l'homme, les comorbidités.
Les hommes en surpoids mettent beaucoup de pression sur le cœur, les vaisseaux sanguins et les articulations. Si vous commencez à faire de l'exercice brusquement, cela entraînera une détérioration du bien-être. En cas d'obésité, chaque charge doit être dosée. Si des symptômes tels que maux de tête, nausées, étourdissements surviennent, l'exercice est immédiatement arrêté.
Complexe d'exercices de renforcement général
Les exercices pour améliorer la puissance se composent de deux parties. Ce sont des exercices de renforcement général et un entraînement direct du muscle PC (muscle pubien du coccyx). Les exercices de renforcement général visent à normaliser le flux sanguin, à compenser la stagnation, à augmenter le tonus musculaire et l'endurance.
Le muscle pubien est responsable de la puissance et de la santé sexuelle. Quand elle est forte et exercée, il n'y a pas de problèmes avec la prostate, la miction. Sinon, un homme a toute une série de problèmes intimes - éjaculation précoce, mauvaise érection, faible puissance et libido.
Pour commencer à exercer votre muscle PC, vous devez d'abord trouver ce muscle. La façon la plus simple de le ressentir est en urinant : vous devez mettre deux doigts entre les testicules et l'anus et arrêter d'uriner pendant 2-3 secondes en contractant le même muscle. On le sent clairement sous les doigts. Comme alternative à la recherche - "secouez" légèrement le pénis en érection : À ce moment, la tension musculaire peut être clairement ressentie.
Les exercices de fonction érectile, en particulier l'entraînement musculaire PC, ont les propriétés suivantes :
- L'essence de l'entraînement est la relaxation et la tension alternées du muscle PC.
- Vous pouvez exercer les muscles pubiens et coccyx en position assise, debout et couchée.
- Afin d'améliorer l'efficacité de la leçon, il est nécessaire de tendre le muscle avec une expiration complète et de retenir votre souffle.
- La montée en charge se fait progressivement.
- Pendant la séance, il est recommandé d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche.
- Tous les entraînements sont effectués 120 minutes après un repas. Il est interdit de pratiquer l'estomac vide.
Pendant le processus d'entraînement, il est recommandé de suivre un régime de consommation d'alcool - au moins deux litres de liquide propre doivent être consommés par jour. Il n'est pas nécessaire de boire pendant les cours, car la charge sur le système cardiovasculaire augmente.
Squats
Les squats sont des exercices efficaces pour augmenter la puissance chez les hommes. Une telle profession est connue depuis l'éducation physique à l'école. L'homme est debout, les jambes écartées de la largeur des épaules. Les chaussettes des pieds doivent être légèrement tournées vers l'extérieur - de cette façon, vous pouvez soulager les articulations du genou.
L'exercice consiste à contracter les muscles du périnée et des fesses, en essayant de déplacer votre poids vers l'arrière - comme si un homme s'asseyait sur une chaise. Ils restent en position basse pendant 3 à 5 secondes, après quoi ils reviennent lentement à leur position de départ. Commencez avec 10 séries et une séance d'entraînement par jour. Après une semaine, vous pouvez augmenter le nombre d'approches jusqu'à 30-50 fois.
Rotation à travers le bassin
La rotation du bassin aide à se débarrasser de l'impuissance. C'est un exercice simple que tous les membres du sexe fort peuvent faire. Il aide à normaliser la circulation sanguine, à compenser la congestion du bassin, ce qui augmente la puissance. Position de départ : tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules, mains à la taille. Ensuite, vous devez tourner le bassin: dans chaque direction 40 à 50 fois.
Courir ou marcher sur place
Tout le monde n'a pas la possibilité de faire du jogging dans le parc. Alternativement, l'exercice est recommandé - courir ou marcher sur place. Les jambes doivent être relevées le plus haut possible pour que les genoux touchent le ventre. Pendant l'exercice, les mains effectuent également des mouvements actifs.
Il suffit de "courir" 8 à 10 minutes par jour. Afin de ne pas vous ennuyer, vous pouvez activer une vidéo ou une musique intéressante. Avec des voisins normaux, courir sur place peut être remplacé par de la corde à sauter.
Arc ou pont amélioré
Pour augmenter la puissance, un exercice appelé arc amélioré est inclus dans le complexe d'entraînements de renforcement. L'homme s'allonge sur le sol, plie les genoux, les bras sont placés le long du corps. Ensuite, vous devez vous éloigner lentement de la surface et soulever vos hanches - placez vos talons et vos paumes sur le sol. Lors du levage, les fessiers sont pressés aussi fort que possible. Bloquez dans cette position pendant 30 secondes, revenez à la position de départ.
À chaque entraînement, le temps pour garder les hanches en charge augmente de 10 secondes, atteignant progressivement deux minutes. Une formation se compose de 5 à 8 approches. Plus est possible, à condition que vous soyez à l'aise.
Les exercices décrits aident à augmenter la production de testostérone, à soulager l'éjaculation incontrôlée, à améliorer les sensations lors des rapports sexuels et à améliorer les propriétés du sperme. L'exercice régulier est une bonne prévention contre la stagnation et les troubles circulatoires, les infections de l'appareil génito-urinaire et le cancer de la prostate. Pour obtenir l'effet nécessaire, vous devez faire au moins deux mois par jour. Si la situation s'améliore, vous pouvez passer à 2-3 entraînements par semaine.