Diminution de la puissance. Les hommes ont souvent ce problème. Les raisons peuvent varier considérablement, allant des changements liés à l'âge et au mauvais mode de vie à la dépression et à la surexcitation nerveuse. Les mauvaises habitudes n'améliorent pas non plus la situation.
Il existe de nombreuses solutions à ce problème, des médicaments aux prescriptions de médecine traditionnelle, en passant par les complexes de gymnastique spéciaux. Les médicaments fonctionnent parfaitement, mais le résultat de leur utilisation est à court terme, tandis que les mêmes exercices physiques aideront à éliminer les problèmes de puissance à long terme. Cela améliore la vie privée. Il y a moins de raisons de stresser.
Exercices pour la puissance
La principale raison de cette maladie est la stagnation des processus dans la région pelvienne.
Grâce à un effort physique ciblé, les muscles et les articulations commencent à travailler activement, la circulation sanguine s'améliore, les muscles sont activement saturés d'oxygène.
C'est grâce à ce travail que le sang afflue vers les organes génitaux, ce qui améliore l'érection.
Il existe de nombreux complexes d'entraînement physique conçus pour normaliser l'activité sexuelle.
L'avantage de la gymnastique par rapport aux médicaments est évident. Ces derniers donnent un résultat garanti, mais la plupart des hommes ont peur de les utiliser car ils ont des effets secondaires dont ils ne peuvent pas parler dans l'annotation.
Les complexes de gymnastique n'ont pas de contre-indications. N'importe qui peut le faire. Même si aucun exercice n'est recommandé pour des raisons de santé, il peut être remplacé par un autre sans préjudice du résultat final.
L'effet des exercices de puissance
La seule condition à respecter pour obtenir un effet positif est la régularité. Il est préférable de faire les exercices 4 fois par semaine, et certains exercices peuvent être effectués tous les jours. Une telle charge convient également comme prophylaxie. Si possible, vous pouvez faire le complexe tous les jours.
- L'exercice entraîne une augmentation de la production de testostérone, cette hormone contrôle la qualité des érections et la puissance ;
- Une activité physique ciblée renforce les muscles pelviens, ce qui affecte également la puissance ;
- Augmenter le tonus du corps conduit généralement à une bonne santé;
- L'endurance augmente, la tension disparaît ;
- La fonction sexuelle est restaurée avec le temps.
Avant de commencer des exercices pour augmenter la puissance masculine à la maison, il n'est pas inutile de consulter un médecin.
Les exercices doivent être pensés et couvrir tous les muscles impliqués dans ce processus
Pour ce faire, vous devez examiner attentivement l'ensemble du complexe dans son ensemble.
- De gros muscles doivent être impliqués. Cela maintient tout le corps en forme.
- Plusieurs exercices doivent être sélectionnés pour favoriser la production de testostérone.
- Il ne faut pas oublier la partie coccyx, cela soulagera les processus stagnants dans la région pelvienne et améliorera la circulation sanguine. De telles mesures améliorent également le flux sanguin vers les organes génitaux.
- À la suite du stress, de l'adrénaline est souvent produite, ce qui, sans trouver d'issue, affecte négativement la fonction sexuelle. Une activité physique de qualité vous permet de réduire les niveaux d'adrénaline et de soulager le stress négatif.
- Le cœur de la gymnastique pour augmenter la puissance chez les hommes est une série d'exercices qui entraînent les petits muscles du petit bassin. Ils sont principalement responsables du travail de qualité du système reproducteur.
Gymnastique à la maison
Les exercices pour augmenter la puissance chez les hommes peuvent être effectués non seulement par ceux qui ont des problèmes évidents au lit, mais aussi par ceux qui n'ont pas encore eu de tels problèmes.
Exercice numéro 1
Mettez-vous à quatre pattes avec le dos droit. En expirant, abaissez lentement vos fesses jusqu'à vos pieds, en prenant soin de toucher vos talons avec le butin. Ne frappez pas les coudes avec les mains, les paumes sont fixes. Puis levez-vous lentement, redressez bien votre dos, ne vous penchez pas. Il n'y a pas de précipitation, il est important de bien s'étirer et de sentir tous les muscles. Courez 15 fois.
Cet exercice simple pour améliorer la puissance chez les hommes ne doit pas être sous-estimé, il aide à étirer la colonne vertébrale, à retirer les appareils orthodontiques existants et à pincer. Soulage parfaitement les tensions de la colonne lombaire, masse la prostate.
Exercice numéro 2
Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, mains sur la taille. Il est préférable que les vêtements ne gênent pas les mouvements. Idéalement, déshabillez-vous ou portez quelque chose de lâche. Poussez vigoureusement le bassin vers l'avant puis vigoureusement vers l'arrière. Le bas du dos et les jambes sont clairement fixés et restent en place, seul le bassin fonctionne. Faites pendant 3 minutes, répétez 5 fois.
Exercice numéro 3
Cet exercice est bon car il peut être fait au moins tous les jours et ne nécessite aucune condition particulière. Si vous le souhaitez, vous pouvez le faire à la maison, au travail et même dans les transports en commun. Asseyez-vous sur un tabouret (canapé, chaise, fauteuil), en veillant à ce que vos genoux soient pliés à angle droit. Deux poings doivent tenir entre vos genoux. Les mains sont détendues, allongées sur les genoux, le dos est droit, pas tendu. La vue est dirigée vers l'avant. Serrez fermement les muscles fessiers, maintenez cet état pendant quelques minutes et détendez-vous. Il devrait y avoir des pauses d'au moins 25 secondes. Répétez 10 fois pour 6 approches.
Cet exercice pour augmenter la puissance renforce les muscles du petit bassin, ce qui a un effet positif sur l'ensemble du système urogénital.
Exercice numéro 4
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, rapprochez vos pieds de vos fesses. Les mains le long du corps. En expirant, poussez votre bassin le plus haut possible, les épaules et les pieds au sol. Ces derniers sont fermement plaqués au sol. Le bas du dos ne doit pas "pendre", il doit être fixé, toute la charge va aux hanches et au ventre. Répétez 10-15 fois.
Après quelques jours, l'exercice de puissance masculine peut être rendu plus difficile en ne soulevant pas le bassin vers le haut, mais en le balançant d'avant en arrière ou en plaçant des poids, tels que des haltères d'une livre, sur l'aine.
Une pression sur le bassin stimule la circulation sanguine dans le bas-ventre et améliore la circulation sanguine.
Exercice numéro 5
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Accroupissez-vous lentement et tirez vos fesses vers l'arrière comme s'il y avait une chaise pour vous asseoir. Étendez vos bras vers l'avant et penchez-vous en avant avec votre corps pour maintenir l'équilibre. Les genoux ne doivent pas être fléchis à moins de 90 degrés ; lorsqu'ils sont accroupis, ils ne doivent pas dépasser la hauteur de la chaussette. Expirez en vous accroupissant, en inspirant - revenez à la position de départ. Effectuez 10 fois.
Cet exercice sollicite les muscles du dos de la cuisse. Si vos muscles avant commencent à vous faire mal pendant que vous jouez, vous ne travaillez pas correctement. Vous ne pouvez pas vous accroupir profondément, cela exerce une pression inutile sur l'articulation du genou. Vous pouvez augmenter la charge en ajoutant des coups de pied latéraux lorsque vous soulevez.
Cet exercice pour améliorer la puissance aide à établir la circulation sanguine dans la région pelvienne, améliore l'état des articulations. De plus, ce squat est idéal pour contracter les muscles fessiers et cuisses.
Exercice numéro 6
Asseyez-vous sur le sol, sous vos genoux à 90 degrés. Inspirez, amenez soudainement l'épaule droite en diagonale vers l'avant et vers le haut, tout en redressant la jambe du même nom. Revenez lentement à l'endroit en expirant. Répétez le virage vers la gauche. Effectuez alternativement 10 fois de chaque côté.
Exercice numéro 7
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, les mains sur le corps. À l'expiration, brusquement avec un effort pour écarter les genoux sur le côté, comme si les plumes des côtés appuyaient sur les genoux. Vous pouvez créer cette résistance avec vos mains. Vous n'avez pas à essayer de tirer vos genoux jusqu'au sol. Il est important de surveiller votre respiration. Il doit être fort et régulier. Si vous respirez mal, l'effort n'a aucun effet, car il empêche la saturation en oxygène et le flux sanguin est insuffisant.
Cet exercice qui augmente la puissance aide à ouvrir l'articulation de la hanche pendant que les muscles des fesses, de l'intérieur des cuisses et du périnée travaillent. Courez 15 fois.
Exercice numéro 8
Asseyez-vous sur le sol, vous pouvez confortablement vous appuyer sur vos mains et les placer derrière votre dos. Mettez vos jambes sur vos jambes et frottez le haut contre le bas, après quoi vous devriez vous changer. La liberté de mouvement doit être maximale. Faites au moins 30 fois en 5 approches.
Cet exercice pour augmenter la puissance à la maison renforce les muscles de l'intérieur des cuisses et augmente le flux sanguin vers les muscles du petit bassin. Une érection est rétablie.
Exercice numéro 9
Cet exercice est considéré comme l'un des meilleurs outils pour restaurer l'érection et la fonction génito-urinaire en général. Vous devez vous asseoir sur le sol et commencer à marcher, en déplaçant alternativement vos jambes vers l'avant, vous n'avez pas besoin de plier les genoux, essayez de ne pas retirer vos jambes du sol, vos bras sont pliés aux coudes et vous travaillez activement. Vous devez "marcher" pendant 30 secondes, votre dos doit être plat. Mouvement - actif, avec un mouvement vers l'avant maximal. Sinon, une tension musculaire appropriée ne se produira pas. Faites une approche 5-6 avec une courte pause.
Exercice numéro 10
Cet exercice demande une certaine concentration. Allongez-vous sur le dos, placez votre main droite sous votre tête et votre main gauche sur vos parties génitales. Il est important de garder vos paumes au chaud en les frottant jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Contractez les muscles des jambes et des fesses tout en serrant doucement les parties génitales et en les tirant vers le bas. Faites au moins 20 fois en 5 répétitions.
Cet exercice simple d'amélioration de la puissance à domicile aidera à augmenter le flux sanguin vers les organes génitaux et à améliorer l'apport d'oxygène et de sang.
Exercices de chinois
Le Qi Gong est un complexe sportif spécial qui a été développé en Chine. Il existe un certain nombre de complexes chinois différents qui peuvent être utilisés pour guérir diverses maladies. Il y a le qigong, dont le but est de restaurer une érection. Ces exercices améliorent le tonus des muscles du plancher pelvien et contribuent à améliorer la circulation sanguine.
Les exercices de puissance chinois nous sont venus de la Chine ancienne, les moines taoïstes ont développé ce système. En pratique, cette gymnastique permet non seulement de résoudre efficacement les problèmes de restauration de la fonction sexuelle masculine, mais aussi de traiter d'autres maladies du petit bassin.
Un entraînement régulier à la méthode chinoise vous permettra de retrouver des forces masculines. Ce complexe est également recommandé pour les hommes qui souhaitent avoir une progéniture. Par conséquent, il n'y a pas si longtemps en Chine, tous les jeunes hommes qui voulaient se marier devaient faire ce qigong.
Le Qi Gong pour restaurer la fonction sexuelle permet de saturer les muscles pelviens en oxygène et ainsi de normaliser la fonction de reproduction du corps.
Le fond hormonal masculin est stabilisé, le travail de tout le système génito-urinaire est normalisé et la qualité du sperme s'améliore.
Qi Gong
Pour effectuer ce complexe, vous aurez besoin d'un tapis, un tapis spécial pour le yoga sera le plus approprié.
Exercice numéro 1
Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues, les bras tendus le long du corps, les paumes vers le bas. Placez vos paumes sur le sol pendant que vous inspirez, en soulevant lentement votre torse aussi haut que possible avec votre dos cambré. Le bas du corps ne fonctionne pas. Lorsque vous avez atteint le point maximum, inclinez la tête en arrière et fixez cette position pendant un certain temps. Descendez ensuite en expirant doucement. Faites des ascenseurs au moins 10 fois.
Effectuer cet exercice de puissance à la maison élimine le besoin de déchirer vos cuisses du sol, le corps se plie dans la zone lombaire et ne fait pas de mouvements brusques. Il est important de surveiller la respiration et le rythme d'exécution, il est mesuré du début à la fin et de manière uniforme.
Exercice numéro 2
Position - allongé sur le dos, les bras le long du corps, la jambe gauche pliée. Expirez lentement tout en soulevant le haut de votre corps avec les bras tendus vers l'avant et la jambe droite tendue. Vous devriez avoir un pli. Toute la charge tombe sur la jambe gauche. La montée doit être douce et non brutale.
Lorsque le genou droit est au niveau du gauche, bloquez cette position pendant quelques secondes et revenez doucement au point de départ. En même temps, expirez lentement. Puis changez de jambe et répétez. N'oubliez pas que vous ne devez jamais plier les genoux. Répétez au moins 10 fois.
En plus de l'apport d'oxygène actif aux muscles pelviens, cet exercice entraîne la presse inférieure pour augmenter la puissance chez les hommes, ce qui contribue également à atteindre l'objectif global.
Exercice numéro 3
Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps, les jambes croisées - tout en haut. Respirez profondément pour respirer l'air pendant que vous poussez lentement votre corps vers le haut. Seuls le talon gauche et l'arrière de la tête doivent toucher le sol, tout le reste, y compris les mains, doit être parallèle au sol. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes. Expirez lentement l'air et abaissez-vous au sol. Dans tous les cas, ne le faites pas brusquement et ne tombez pas. Changez de jambe et recommencez, mais le talon droit sert de support. Faites-le au moins 10 fois.
Cette levée du corps resserre non seulement les muscles pelviens et de la hanche, mais tout le corps. L'essentiel pendant l'exécution est de surveiller votre respiration, elle ne doit pas être brusque avec de longues pauses.
Exercice numéro 4
Allongez-vous sur le dos sur le sol. Les jambes sont droites, les mains sont le long du corps. Levez lentement les deux jambes jusqu'à ce que les chaussettes touchent le sol derrière votre tête. Dans le même temps, soutenez votre corps avec vos mains, en ne gardant que vos omoplates au sol. Retour à la position de départ. Ne laissez pas votre dos retomber, descendez et montez sans saccades. Répétez l'exercice au moins 10 fois pour restaurer la puissance.
Exercice numéro 5
Cet exercice nécessite une certaine souplesse, mais ne devrait pas être fait du tout si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, d'ostéochondrose ou d'ulcère gastroduodénal. Si votre souplesse naturelle ne vous permet pas d'atteindre vos pieds avec vos mains seules, vous pouvez utiliser des sangles, des cordes ou des sangles.
Allongez-vous sur le ventre. Les mains le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux, vos mains attrapent vos chevilles. L'attelle doit être sur le ventre, le dos fléchi, attention à ne pas tomber sur le côté, gardez votre équilibre. Respirez profondément.
En expirant, rapprochez vos jambes le plus possible de votre tête, votre dos plié autant que possible à ce stade, puis détendez-vous et inspirez à nouveau. Répétez cet exercice pour augmenter la puissance 10 fois.
Exercice numéro 6
Mettez-vous à quatre pattes, baissez la tête pour voir vos pieds. Inspirez lentement en tirant le genou de votre jambe gauche vers votre visage. Dans le même temps, le dos reste immobile. Verrouillez quelques secondes et revenez à la position d'origine. Tirez votre genou droit vers votre visage, fixez également votre position, revenez au point de départ. Effectuez au moins 10 fois pour chaque jambe
Exercice numéro 7
Allongez-vous sur le ventre sur le sol. Étendez vos bras en diagonale et écartez les jambes. Votre corps doit ressembler à l'intersection de deux lignes. Une ligne est la jambe gauche, le bras droit, la deuxième ligne est la jambe droite, le bras gauche. Avec une profonde inspiration, levez les bras, la tête et les jambes et figez dans cette position pendant quelques secondes. Concentrez toute la puissance dans l'estomac. Expirez lentement et abaissez votre corps jusqu'au point de départ. Répétez au moins 10 fois.
Si vous faites ces exercices pour la puissance masculine au moins quatre fois par semaine, cela aura un effet positif marqué dans un mois. La force masculine et l'activité du système reproducteur reviendront. La condition principale est de contrôler la qualité du service. Si dès le premier jour, il n'est pas possible de compléter le nombre de fois défini, la prochaine fois, vous devrez essayer d'en faire plus. Jusqu'à ce que le résultat souhaité soit atteint.
Il est important de surveiller votre respiration pendant l'exercice, sinon les muscles ne recevront pas la saturation en oxygène nécessaire pendant l'exercice et l'auto-guérison tant attendue échouera.
Comment améliorer la puissance de Kegel
En plus de restaurer la fonction sexuelle, les exercices de Kegel peuvent éliminer la prostate et les hémorroïdes. Cet entraînement a également un effet positif sur l'érection. Le grand avantage de cette gymnastique est qu'elle peut être pratiquée non seulement à la maison, mais aussi au travail, et même dans les transports en commun et en conduisant. Cela ne nécessite pas de temps particulier, cela peut être fait presque sur le pouce.
L'essence de la gymnastique est l'entraînement d'un seul muscle - le pc. Pour le trouver, vous devez désactiver le flux de miction, à ce moment-là, le même muscle PC est tendu. L'exercice est simple, il serre et détend le muscle pc. Tout en serrant, maintenez le muscle en place aussi longtemps que possible, pas moins de 5 à 10 secondes, puis détendez-vous pendant la même durée.
Malgré toute sa simplicité apparente, vous devez commencer à faire de l'exercice plusieurs fois. Donc, pour la première fois, cinq suffisent. Petit à petit, le nombre peut être augmenté de jour en jour. Cet exercice peut facilement être combiné avec n'importe quelle autre gymnastique complexe pour améliorer la puissance chez les hommes.
Dans les trois semaines, cet exercice d'amélioration de la fonction érectile produira des résultats notables.